中长距离项目的起跑

在比赛中，所有中长跑项目，均采用站立式起跑。发令员口令为“各就位”，当所有参赛者站在起跑线后准备妥当静止后，便可鸣枪开始比赛。

5000米跑世界名将

介绍5000米跑，不得不提一下这个项目的世界名将和当前世界纪录。接下来为大家介绍几位中长跑领域的传奇，毫不夸张地说，他们每一个人都创造了一个时代，为无数的跑者树立了励志榜样。

海勒·格布雷塞拉西（有翻译为“格布雷西拉西耶”），埃塞俄比亚著名长跑运动员，前5000米、10000米、马拉松世界纪录保持者，他打破了25次世界纪录，并且赢得了多枚奥运会金牌和世界田径锦标赛的金牌。

凯内尼萨·贝克勒，埃塞俄比亚著名长跑运动员，格布雷塞拉西的师弟，前5000米、10000米世界纪录保持者，在奥运赛场获得3金1银，获得5枚世锦赛金牌，此外还在越野世锦赛上获得11枚金牌。他更是把盛年期的吉普乔格逼至马拉松赛场，从而成就一代天王。在2019年柏林马拉松，贝克勒以2小时01分41秒夺冠，距离基普乔格保持的马拉松世界纪录仅差2秒，创造马拉松历史上第二快的成绩。

莫·法拉赫，英国著名长跑运动员，2012年伦敦奥运会，2016年里约奥运会，法拉赫均获得5000米和10000米的金牌。实现了奥运会5000米和10000米两个项目的二连冠。2016年10月15日，法拉赫获得2016年度欧洲最佳男田径选手称号。2020年世界田联钻石联赛布鲁塞尔站1小时跑比赛中，莫爵士以21330米的成绩打破世界纪录并夺得冠军。

蒂鲁内什·迪巴巴（又称特鲁纳什·迪巴巴、T-迪巴巴），前女子5000米世界纪录保持者。2008年北京奥运会、20212年伦敦奥运会女子10000米金牌得主，在竞争激烈的田径世锦赛上，夺得个人职业生涯的首枚世锦赛金牌时，她才18岁，是夺得田径世锦赛金牌最年轻的选手，共夺得5000米和10000米项目的4枚金牌。另外，她还夺得4枚成年组越野世锦赛金牌。

除了T-迪巴巴，她的整个家族在埃塞俄比亚都非常的有名。T-迪巴巴的姐姐E-迪巴巴则是雅典奥运会女子万米银牌得主；妹妹G-迪巴巴已经摘得世界越野锦标赛青年组的冠军；他们的堂姐图鲁，则是两届奥运会女子万米冠军得主。

西凡·哈桑，荷兰著名长跑运动员。2020年世界田联钻石联赛布鲁塞尔站女子1小时跑比赛中，哈桑以18930米的成绩打破世界纪录并夺得冠军。2021年6月6日，前女子10000米世界纪录保持者。2021年8月，哈桑获得东京奥运会田径女子5000米冠军、10000米冠军、1500米季军。2023年4月23日，首次参加马拉松比赛的哈桑以2小时18分33秒获得伦敦马拉松女子冠军。

莱特森贝特·吉迪，埃塞俄比亚著名长跑运动员。前5000米、10000米世界纪录保持者。她在2021年10月24日的西班牙瓦伦西亚女子半程马拉松赛中以1小时02分51秒的成绩夺冠并刷新世界纪录，这个成绩比原纪录提高了1分多钟。2020年东京奥运会田径女子10000米铜牌。虽然她的首马并不完美，但是我们有理由相信她仍是当今最有潜力打破女子马拉松世界纪录的热门人选。

当前5000米跑纪录

世界纪录

2020年8月14日，世界田联钻石联赛揭幕战摩纳哥站的5000米比赛中，乌干达选手 切普特盖在男子5000米比赛中一举打破了尘封十六年之久的世界纪录。 切普特盖用时12分35秒36完赛，比埃塞俄比亚名将贝克勒在2004年创造的原世界纪录12分37秒35快1.99秒。

2023年6月9日，世界田联钻石联赛巴黎站女子5000米比赛中，肯尼亚选手 基普耶格以14分05秒20的成绩夺冠并打破世界纪录，比吉迪的成绩提高了1.42秒。目前，状态正盛基普耶格已经在50天内三破世界纪录，我们有理由无限期待这位长跑大神的后续表现。

国家记录

1997年，上海第八届全运会，山东名将 夏丰远以13分25秒14打破男子5000米全国纪录夺得冠军，其纪录保持至今。

1997年，上海第八届全运会，辽宁名将 姜波以14分28秒09打破当时的女子5000米世界纪录夺得冠军，其创造的14分28秒09成绩至今仍是亚洲纪录和全国纪录。

目前，这两项纪录尚未被打破，期待不久的将来能在“国人竞速”的激励机制下，如我们的马拉松纪录一样被刷新，把我国中长跑水平拉升上去。

我国大众5000米跑等级标准

我国专业运动员5000米等级标准

温馨提醒：5公里训练对于大众跑者是相当重要的，对于初阶跑者而言，5公里是基本距离，也是基础跑量的累积。当前，元大都马拉松冠军俱乐部夏训进行到第二阶段尾声，教练组也有针对性地设计了各种跑法练习。

8月5号由俱乐部承办的2023年全民健身周暨国家奥体中心5000米精英达标赛，是田协认证的难得的北京地区5000米场地赛，今天我们也分享著名的丹尼尔斯训练法中5000米与半马及全马对应关系表，仅供大家参考！

距离8月5号5000米精英达标赛开赛越来越近，大家都准备得怎么样？

凡事预则立，不预则废！

贴心的小编为大家准备了这篇“赛前两周备赛指南”，请收下～

01

训练篇

最后两周，进入备赛冲刺阶段。为避免疲劳堆积，训练减“量”保“质”，恢复疲劳。首先遵循逐级递减跑量的原则，让身体充分休息，保持肌肉弹性，为比赛做准备。保持训练强度，应增强短间歇，适当刺激心肺，这样有利于感知5000米比赛的节奏。可以适当安排一些力量训练，尤其是下肢跑步力量专项训练，一周可进行两次。

大家可根据比赛时间提前适应一下温度，让身体的状态最大可能地与比赛当天趋于接近。但一定请记住：在高温下进行马拉松训练，首要任务是要防止高温造成中暑等不必要的损伤。

02

饮食篇

想要在赛场上发挥出最好的竞技状态，赛前两周如何吃，也非常有讲究。赛前两周需要控制进食量，尤其是控制糖分、油脂的摄入，转向清淡饮食。

赛前两周，增加蛋白质的摄入，最后一周，可适当增加碳水摄入，赛前一天的晚餐，最好以高碳水化合物、低脂的食物为主，如清淡的面条、馒头，容易消化的水果和蔬菜等。

03

睡眠篇

想要跑步好成绩，比赛两周的规律休息特别重要，这直接关系到比赛当天的竞技水平与心率水平。

在比赛的前两周，每天保持7个小时左右的睡眠，调节自己的生物钟，心存敬畏，大家要像对待马拉松比赛一样，让身体能够提前做好准备！

04

装备篇

工欲善其事，必先利其器。在赛前两周，可以慢慢着手准备在赛道上会用到的比赛装备。

必要的装备：一双经过磨合，适合个人配速的跑鞋（或者中长跑钉鞋），舒适的跑步背心、跑步短裤（压缩短裤）、太阳镜等。比赛装备遵循一个原则：任何穿着，务必不要全新上阵。赛前，应对全身装备要提前进行磨合。

05

心态篇

只有两周就要比赛了，无论是跑成绩还是争名次，难免会产生紧张焦虑的心情，赛前大家不要像期末考试前一晚那样无助。做好自我心理的调节很重要！

首先，根据自身的实际情况，为自己制定一个完赛目标，并明确到不同阶段的配速，保证你在比赛中有更好的发挥。同时保持好心情，给自己积极的心理暗示。还可以通过赛前慢跑、听轻松的音乐、同小伙伴们的沟通交流、甚至是彻底的休息来克服赛前综合征。

5000米场地赛不同于马拉松，大家切勿操之过急！科学备赛才能顺利完赛~

最后，预祝大家都能在8月5日的5000米赛道上收获满意的成绩！

来日方长，也不要因为一场5000米跑而打乱我们的夏训节奏～

撰稿：俄勒冈悍匪

编辑：大迫魂、四毛

美编：力先、泽雨返回搜狐，查看更多