2017中考体育：一分钟跳绳攻略与评分标准
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2017中考体育：一分钟跳绳攻略与评分标准
过年忘记锻炼了？广州中考体育可是有60分的。趁还没开学多花点时间训练吧！
在中考体育的选考项目中，你又选考哪一项呢?今天分享的是“一分钟跳绳”的攻略，希望助你顺利拿下跳绳。
规则
想要顺利拿下跳绳，当然得先熟悉“一分钟跳绳”的规则了！那么，规则具体是怎样的呢？请往下看！
场地器材：平坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。
动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。
诊断方法：每人一分钟跳绳的次数。监考员发出“准备——开始”的口令，同时开秒表计时。准备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可诊断二次(如考生申请第二次诊断，则在先进次诊断后休息10分钟，再进行第二次诊断)，取成绩较好的一次。
2017中考体育一分钟跳绳评分标准
分值
一分钟跳绳
（次）
男
女
100
176
176
95
166
166
90
156
156
85
150
150
80
144
144
75
138
138
70
132
132
65
126
126
60
120
120
55
112
112
50
104
104
45
96
96
40
88
88
35
80
80
30
72
72
25
64
64
20
56
56
15
48
48
10
40
40
5
32
32
0
24
24
技巧
1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你；若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题；要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。
辅助训练
1、我们可以用课余休息的时候通过训练垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于较助力度的训练双脚跳跃能力。
注意
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.体重较丰满的宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面：技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行；有力量耐力没技术不行；有技术和力量耐力，心理素质差也不行，他们之间是相辅相成的，缺一不可。
记住，掌握好跳绳技巧以及平时锻炼好体力外，也要注意保持好的心态，至少你得学会淡定一分钟，千万不能自乱阵脚！
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